당뇨병 전단계 증상, 수치, 피해야 할 음식, 완치 방법

당뇨병 전단계는 당뇨병으로 진행되기 전에 나타나는 상태로, 혈당 수치가 정상보다 높지만 아직 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않는 경우를 말합니다.

 

이 시기를 잘 관리하면 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있으며, 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

당뇨병 전단계 증상

초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않기 때문에 많은 사람들이 자신이 당뇨병 전단계임을 알지 못합니다.

따라서 다음과 같은 경고 신호가 나타나는지 주의 깊게 관찰해야 합니다.

• 피로감: 쉽게 지치고, 에너지가 부족한 느낌이 들 수 있습니다.
• 잦은 갈증: 물을 자주 마시게 되는 경우.
• 잦은 배뇨: 특히 야간에 소변을 보는 횟수가 증가.
• 시력 저하: 눈이 침침하거나 시력이 일시적으로 흐려짐.
• 피부 상태 변화: 피부가 건조하거나 어두운 반점(흑색가시세포증)이 목, 겨드랑이에 생길 수 있음.
• 체중 증가 또는 감소: 갑작스러운 체중 변화.
• 감염 및 상처 회복 지연: 상처가 잘 낫지 않거나 감염이 쉽게 발생.

 

당뇨병 전단계 진단 기준 (혈당 수치)

공복혈당	식후 2시간 혈당	당화혈색소
정상: 70~99 mg/dL 당뇨병 전단계: 100~125 mg/dL 당뇨병: 126 mg/dL 이상	정상: 140 mg/dL 미만 당뇨병 전단계: 140~199 mg/dL 당뇨병: 200 mg/dL 이상	정상: 5.6% 이하 당뇨병 전단계: 5.7%~6.4% 당뇨병: 6.5% 이상

 

피해야 할 음식

당뇨병 전단계에서 식단 관리가 매우 중요합니다. 혈당을 급격히 올리거나 인슐린 저항성을 증가시키는 음식은 피해야 합니다.

1) 단순 탄수화물

• 설탕이 첨가된 음료 (탄산음료, 과일주스)
• 케이크, 쿠키, 도넛 등 베이커리 제품
• 흰쌀밥, 흰 빵, 흰 면

2) 포화지방 및 트랜스지방

• 가공식품 (튀김, 인스턴트 라면)
• 마가린, 쇼트닝
• 패스트푸드 (햄버거, 피자)

3) 나트륨이 높은 음식

• 짠 음식 (절임류, 젓갈, 라면 수프)
• 가공육 (소시지, 햄, 베이컨)

4) 고지방 및 당류 간식

• 초콜릿, 아이스크림
• 크림 기반 요리

 

당뇨병 전단계 완치 가능성

당뇨병 전단계는 생활습관 개선을 통해 충분히 정상 상태로 되돌릴 수 있습니다. 

1) 운동

• 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등 매일 30분 이상.
• 근력 운동: 주 2~3회 근육 운동으로 인슐린 민감성을 높임.
• 운동 팁: 아침 공복 운동은 혈당 조절에 효과적입니다.

2) 식이요법

• GI 지수 낮은 음식 섭취: 현미, 귀리, 보리 등.
• 섬유질 섭취: 채소, 과일, 콩류.
• 단백질 섭취 증가: 닭가슴살, 생선, 달걀 등.
• 정제된 탄수화물 줄이기.

※ 하루 식단 예시

• 아침: 현미밥, 나물 반찬, 된장국, 삶은 달걀.
• 간식: 무가당 요거트, 견과류.
• 점심: 귀리밥, 생선구이, 채소 볶음.
• 간식: 사과 1개.
• 저녁: 닭가슴살 샐러드, 올리브 오일 드레싱.
• 취침 전: 따뜻한 차 한 잔(녹차, 보리차 등).

3) 체중 관리

• 복부 비만은 당뇨병 위험을 증가시킵니다.
• 체중의 5~10%만 감량해도 혈당 조절 효과.

4) 스트레스 관리

• 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 줄임.

5) 정기적 건강검진

• 혈당 수치를 정기적으로 확인.
• 전문의와 상담하며 지속적으로 관리.